お家でエクササイズ!テレワークによる運動不足を解消しよう!!

生活
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こんにちは。よっしー(@Yoshy0522)です。

とうとう、コロナウイルス(COVID -19)の影響で、先週の4/16(木)に政府から緊急事態宣言が全国に出されましたね。

 

安倍晋三首相は16日夜に首相官邸で開いた政府の新型コロナウイルス感染症対策本部で、7日に発令した緊急事態宣言の対象地域をこれまでの7都府県から全国に広げると表明した。地方への人の移動などで感染が全国に広がる懸念があるため対象拡大を決めた。

参照:https://www.nikkei.com/article/DGXMZO58155080W0A410C2000000/

 

私もこの宣言を受けてから、不要不急の外出を控え、家に引きこもるようにしています。

 

よっしー
よっしー

普段から、引きこもりがちだから問題ないぜ!

 

と思っていたのですが、どうも体の調子が悪くなってきており(特に肩こり)、運動不足に拍車がかかっているような状態です。

 

テレワーク続きで、買い物に行くくらいしか、運動?(と言えるのかはすでに怪しいですが、、)していなくなった方も多いのではないでしょうか。

 

 

とはいえ、ジムも休止届けを出していたので、いつもの筋トレもイマイチできず、、

会社で仕事をしているわけではないので、ついついお菓子にも手が。

 

そして、いつもと仕事環境が違うせいで、肩こり、腰痛、ふくらはぎもパンパン。

 

ひどい。。

 

 

よっしー
よっしー

なんか家で簡単にできる運動って、ないかなぁ。

モチベーションを保てるものだともっといいんだけど。

 

 

ということで。

簡単で、実施しやすいお家エクササイズやストレッチを紹介していこうと思いますので、ご参考までに。

 

Fit Boxing(フィットボクシング)でエクササイズ!

はい、ゲームです。ゲームが好きなので、真っ先に思いついたのがこれです。

 

こういうゲームを買うのは初めてだったんですが、リズムゲームみたいで楽しいです。

 

エクササイズメニューが期間限定で公開されているので、参考までに。

 

 

これの良いところは「デイリーモード」といって、エクササイズの目的や時間等を決めて、毎日一度だけ行えるプログラムを設定できるところです。

 

設定できる内容はエクササイズの「目的」「効果」「ストレッチ」「1日のエクササイズ時間」を個人が実施したいレベルに合わせて設定できます。

 

設定できる内容は、以下です。

目的「ダイエット」「体力強化」「健康維持」
効果「二の腕」「バスト」「ウエスト」「ヒップ」「ふくらはぎ」「全部」
ストレッチ「あり」「なし」
時間10〜40分(各10分単位で設定できます。)

 

ちなみに私は「健康維持」「全部」「あり」「10分」で2日に1度くらいのペースでやっています。

(毎日ではない理由は後ほど。。)

 

 

よっしー
よっしー

つかね、「体力強化」は無理。。強化する前に腕が上がらない。

徐々にできるようになりたいけどね。

 

リズミカルにかつ「そこそこ」〜「ハード」な負荷をかけられるので、ハマっています。

 

なによりゲームだから、やらされている感がなくて良い。

 

そして、インストラクターのキャラクターが褒めてくれるし←

 

 

また、2人プレイもできるので、家族や彼氏、彼女と一緒にやると盛り上がりますよ!

 

 

 

本当はリングフィットアドベンチャーがほしかったんだけど、正規の値段で売っていないよね。(Switch含め。。)

 

Youtube動画で、エクササイズ!

続いてはYoutube動画ですね。筋トレ動画とストレッチ動画を参考にしています。

 

筋トレ動画

筋トレ動画は「のがちゃんねる」の以下の3分間動画に合わせてやっています。

 

 

全身をまんべんなく鍛えられるかつ3分という短さなのでちょうど良い!と思って初めたんですが、これが地味にキツイ。。

 

変なところが筋肉痛になるので、翌日は死んでいます。(フィットボクシングができません。)

 

また、「BAD GUY」に合わせてってところが良いポイント!リズミカルに実施できるので、モチベーションを維持しやすいです。

 

上記動画以外にも鍛えたい場所(腹筋周りの動画が多め)にフォーカスした動画もあるので、お気に入りです。

 

よっしー
よっしー

そして、かわいい。

これが本当のモチベーションw

 

ストレッチ動画

ストレッチはこの動画を参考に肩がキツイなぁと感じるようなときにやるようにしています。

 

 

デスクワークのちょっとした時間にできるのが良いポイントです。

これをやると肩の可動域が広くなった感じがし、気持ちもリフレッシュできるのでおすすめです。

 

また、寝る前に以下の動画と同じようにストレッチをすると、その日の披露が緩和され、翌日に疲労が残らなくなります!(個人の感想なので、あくまでも参考までに)

 

 

よっしー
よっしー

なんか、30過ぎてから肩周りと眼精疲労がとれにくくなってきたので、このようなストレッチをして疲労回復していかないと。。

 

道具を使って、エクササイズ!

続いてはストレッチで使用している道具です。これは特にお気に入りです。寝っ転がっているだけで気持ちいいこの棒w

 

 

これに乗ってゴロゴロしたり、ふくらはぎを乗せてゴロゴロするだけで気持ちいい。

マニュアルも付いているので他にも色々な使い方もできるのでおすすめです。

 

よっしー
よっしー

私は上に乗ってゴロゴロしかメインで使用していませんがね!

それだけで、背中が気持ちいいんだよ。

さいごに

今回は、外に出て「運動」やジムに行って「筋トレ」ができなくなってしまったので、家で簡単にできるエクササイズ方法とテレワークによる普段と異なる環境が原因で肩コリ、腰痛等がひどくなった方への解消方法(ストレッチ及びその道具)について紹介させていただきました。

 

どれも数分から10分くらいで、できるものなのでお手軽に始めることができますよ。

 

では、これがなにかのお役に立てたら幸いです。

 

That’s All

 

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